Елена Малышева совсем недавно разработала свою систему питания, которая не только удовлетворяет требованиям сбалансированного рациона, но и помогает избавиться от лишних килограммов. В последнее время многие стали придерживаться именно этой системы питания, так как Малышева сегодня не только один из самых популярных врачей в России, но и тот человек, который годами заслуживал свою репутацию. Естественно, похудение по методу малышевой также оказывает и оздоровительный эффект для всего организма в целом.
Сама Елена неоднократно в интервью многочисленным газетам признавалась, что всю жизнь борется с соблазнами, но убеждена, что женщина должна быть не только духовно развита, но и физически красива.
Диета Малышевой причисляется к долговременным (примерно на три месяца). Это не просто диета (при данном слове у многих сразу возникает ассоциация «ограничения»), а целая система питания, которой лучше всего придерживаться на протяжении всей жизни.
Итак, рассмотрим основные рекомендации по питанию Елены Малышевой.
Запрещен голод! Если вы думаете, что будете голодать и быстрее похудеете, то ошибаетесь. Естественно, возможен краткосрочный результат, но его удержать будет крайне сложно. Спустя несколько дней такой голодовки ваш организм приспособится, и все последующие приемы пищи он будет использовать в качестве запасного материала, то есть будет происходить постепенное накапливание жиров. Кроме того, голод способствует замедлению метаболизма, что, в конечном счете, сведет всю диету на нет.
Елена Малышева рекомендует питаться дробно, то есть в день должно быть, как минимум пять приемов пищи (три основных и два перекуса). Подобная схема питания влечет за собой ускорение обменных процессов и как следствие быструю потерю веса.
Еще один принцип — подсчет калорий для похудения. Ученые рассчитали, что в среднем для женщины, ведущий активный образ жизни, рекомендуется потреблять в сутки около 1200ккал. Естественно эти цифры условны, и их можно менять (но незначительно) в зависимости от образа жизни. Если женщина ежедневно занимается силовыми упражнениями или просто ходит в спортзал на аэробику число калорий должно увеличиться.
Также очень важно уделать особое внимание качеству наших продуктов питания. Диетологи советуют избегать излишне жирного мяса и соленых супов, также рекомендуется полностью отказаться от продуктов быстрого приготовления, в составе которых имеется большое количество всевозможных стабилизаторов и красителей. Ежедневно в рационе должны быть сложные углеводы, овощи, постное мясо, фрукты, зелень, молочные продукты и негазированная вода.
После того, как вы придете в форму, можно пользоваться данной схемой питания на протяжении всей жизни.
