Как похудеть девушке

05 августа 2014

Девушке похудеть сложнее, чем мужчине, поскольку обмен веществ у девушек основан на липидах, в связи с чем, организм крайне неохотно использует их для компенсации недостатка калорийности. Тем ни менее, в любом случае, для того, чтобы похудеть, девушке необходимо создавать дефицит калорий и стимулировать организм компенсировать его за счет подкожного жира. Как этого достичь?

Во-первых, нужна диета, но диета не в смысле есть огурцы в течение двух дней, а систематический и планомерный режим питания, создающий небольшой, но стабильный дефицит калорийности.

Во-вторых, обязательно нужно заниматься спортом, чтобы стимулировать секрецию необходимых гормонов, увеличивать энергозатраты и приводить мышцы в тонус.

Похудеть девушке быстро не получится, это в любом случае процесс длительный, но, кроме того, он ещё и систематический. Нельзя просто взять, поголодать какое-то время и похудеть на всю жизнь. Нет, так не бывает! Девушка должна выбрать себе какую-то диету и придерживаться её в течение длительного времени, постепенно снижая калорийность, пока она не начнет худеть на 1-2кг в неделю. В тоже время, облегчить процесс похудения может спортивное питание, обеспечивающее организм необходимыми макроэлементами, при минимуме калорийности. Рекомендуется так же использовать легкие жиросжигатели, как L-carnitin, который к тому же обеспечивает нормальное функционирование сердечнососудистой системы.

Приступая к тренировкам, девушка должна совершенно четко определить те задачи, которые она перед собой ставит, поскольку и рыбку съесть и удобно сесть не получится. Приоритет рекомендуется отдать тренировке ягодиц и пресса, поскольку ягодичная мышца лучше всего предрасположена к гипертрофии, а тренировка пресса позволит сжигать жир в этой области быстрее. Суть в том, что во время тренинга в мышцах образуются факторы роста, а так же туда приливает кровь, поэтому питательные вещества быстрее расходуются из тренируемой области. В тоже время, тренировать верхнюю часть тела тоже нужно, но менее интенсивно, прокачивая все 2-3 базовыми упражнениями. Идеально для верха тела выполнять жим штанги лежа, тягу верхнего блока и тягу штанги к подбородку, а для прокачки ягодиц использовать приседания со штангой и махи ногами в стороны и назад. Пресс лучше всего тренировать 2-3 упражнениями 2-3 раза в неделю, давая, как минимум, 1 день перерыва между его тренировками.

Статья написана при поддержке сайта Fit4Power.ru

 
 
 
 
[<-в начало раздела<-предыдущая]  [следующая->в конец раздела->]
1 из 2 (в разделе «Похудение»)

теги:
www.katarina.su - женский клуб

Rambler's Top100